Efectos emocionales del estrés en las relaciones
Efectos emocionales del estrés en las relaciones
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Las discusiones pueden llevar a las parejas a sentirse inundadas.
Aprenda técnicas para gestionar el estrés y los desacuerdos sin perjudicar su relación. Incluso las parejas felices tienen desacuerdos, y a veces reaccionan de maneras que no reflejan su integridad. Actitudes como gritar, irse con enojo o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las parejas más felices. Con frecuencia, tras estas discusiones, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Me gustaría escuchar mejor, no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me desmayara”. “Claro que quiero tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.
Reacción de activación difusa
Al detectar este tipo de interacciones en parejas, los terapeutas del Método Gottman piensan que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente conocida como “inundación”. La inundación ocurre como respuesta del cuerpo frente a un peligro. Durante la inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas relacionadas con el estrés transforman cómo funcionan el cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
Paralelamente, la mente comienza a transformarse. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto quiere decir que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de mostrarnos abiertos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más difícil comportarse de forma que mejore la relación: mostrar afecto, utilizar el humor, mantener curiosidad o resolver conflictos.
Razones asociadas a la inundación: internas y externas Las relaciones pueden estar expuestas a inundación por razones de estrés internas y externas. Un factor de estrés externo es una circunstancia que provoca estrés y se encuentra fuera del contexto de la relación. Entre estos ejemplos están el miedo a perder el trabajo, la frustración por el tráfico de camino a casa o la noticia de que un padre requiere cuidados paliativos. Un factor estresante interno se genera dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan perdido cercanía, escort bonita hayan reducido su actividad sexual o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. Altos niveles de estrés, tanto en el hogar como fuera de él, incrementan los conflictos entre las personas y reducen la eficacia al resolver problemas.
Formas recomendadas para gestionar el estrés y la inundación En sus investigaciones, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Si está inundado mientras interactúa con su pareja, es esencial tomarse un descanso y realizar una actividad que le ayude a calmarse. Si nota que su pareja está experimentando un estado de inundación, sería útil ofrecerle espacio, actuar con calma y aceptar que su actitud no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. Enfrentar estas circunstancias es complicado para la mayoría, y esa fue la razón por la que escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.